太もものダイエットには、リンパマッサージが効果があります。
自宅でできる簡単な方法ですから、ぜひやってみてくださいね。

■　リンパマッサージとは？
太ももには２つの「リンパ節」があります。
１つは「鼠径部」と呼ばれる場所で、脚の付け根の部分です。
もう１つは膝の裏側にあるくぼみの部分です。
リンパ液の流れが悪くなると、太ももが太くなることになります。
ですからこのリンパ節をよくマッサージして、リンパ液の流れをよくしてやることが必要なんですね。

リンパ液は、血液と同様、全身に栄養を送る液体です。
とくに全身の細胞の老廃物を回収する役割を果たしています。
リンパ液の流れが悪くなると、体がむくむなどの症状が表れてしまいます。

■　リンパマッサージの方法（１）
・イスに座って、膝のすぐ上の、太ももが一番細くなっているあたりを両手でつかみます。
・指や手のひらを使いながら、脚の付け根にむかって、まんべんなくマッサージします。
・片方の足を１～２分やったら、反対の足をやります。

■　リンパマッサージの方法（２）
・イスに座って、脚の付け根を、脚の内側から外側に向かい、手のひらで円を描くよう、ゆっくりとマッサージしていきます。

■　リンパマッサージの注意点
・マッサージは、やさしく行うことが重要です。
強くやり過ぎると、かえってリンパ液の流れが悪くなります。
・マッサージは、直接手で触ってもいいですし、薄い布を使うようにしてもかまいません。

足が細くするために食事にも注意

足が細くするためには、食事にも注意する必要があります。
まずは一般的なダイエットと同様、食べ過ぎないことが必要ですが、その他に、足を細くするために、とくに気を付けたほうがいいこともあります。

■　塩分をとり過ぎない
塩分は、体内の水分を貯めこむことを促す働きがあります。
ですから塩分を取り過ぎると、むくみや、さらにセルライトなどが、できやすくなってしまうんですね。
食事の塩分をとり過ぎないよう、味付けなどに気をつけるとともに、カリウムを多く含む食品を食べる必要があります。
カリウムは、野菜や果物などに豊富に含まれています。

■　酵素が必要
足が太くなるのは、新陳代謝が衰えることが大きな原因です。
新陳代謝が衰えると、脂肪が燃焼されにくくなります。
また血液やリンパ液の流れが滞り、むくみやセルライトができやすくなります。
新陳代謝を活発にさせてくれるものに、酵素があります。
酵素を多く含む食品をとる必要があるでしょう。

■　ビタミンとミネラルが必要
ビタミンとミネラルは、水分の代謝を良くする働きがあります。
ビタミンは、グリーンアスパラやカボチャ、ニンニク、ニラ、セロリ、きゅうりなどの緑黄色野菜に、ミネラルは海藻類や大豆、栗、ゴマなどに豊富に含まれています。

■　その他の注意点
・良質のタンパク質を摂る
・お菓子やケーキなどの当分はできる限り控える
・マーガリンやショートニングなどの、トランス型脂肪酸を含む油を摂取しない

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